2010-05-08

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×10回 2セット目→失敗
35.6kg×10回×2セット
24kg×15回
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.4～10.0km/h×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.5km

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2010-05-07

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
73.4kg×10回×3セット
51.8kg×15回
51.8kg×10回
■クランチ
50回×2セット+30回
■アームカール
7.5kg×5回
20kg×10回×2セット
17.5kg×6回
10kg×12回
■バックエクステンション
12回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.2ｋｍ／ｈ×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.8km

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2010-05-06

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■レッグプレス
90kg×5回
180kg×10回×3セット
120kg×12回
■クランチ
40回×3セット
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回
44.5kg×10回
44.5kg×8回
31kg×15回
■トレッドミル（ジョギング）
7.2km/h×27分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.9km

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2010-04-28

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回×2セット
44.5kg×10回
31kg×15回
■ベンチプレス
30kg×5回
50kg×3回
60kg×5回
60kg×3回
■ペクトラルフライ
16kg×5回
30.4kg×8回
27.7kg×8回
25kg×8回
19kg×15回
■クランチ
40回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.2km/h×9分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.0km

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2010-04-25

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
50kg×10回
60kg×8回
50kg×10回
30kg×10回
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×23分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km

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2010-04-24

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×10回×2セット
35.6kg×10回
24kg×10回
■シーテッドレバーロー
22kg×5回
42kg×10回　←MAX更新
42kg×8回
37kg×10回
22kg×15回
■トレッドミル（ジョギング）
7.5km/h×32分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.7km

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2010-04-21

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
33.1kg×10回
30.4kg×10回
27.7kg×10回
20.5kg×10回
■クランチ
50回×2回
■ラットプルダウン
22kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
26.5kg×15回
■レッグエクステンション
21kg×5回
63kg×10回×3セット
36kg×10回
■チェストプレス
26kg×5回
32kg×5回
73.4kg×10回×2セット
62.6kg×10回
41kg×15回
■バックエクステンション
12回×3セット

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2010-04-17

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
40kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×8回
30kg×10回
■クランチ
50回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.4～10km/h×30分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて4.0km

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2010-04-13

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
73.4kg×10回×3セット
41kg×10回
■クランチ
30回×3セット

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2010-04-12

■トレッドミル（ジョギング）
7.5km/h×32分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.8km

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