2010-03-24 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で８回～１０回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
40kg×5回
50kg×10回
55kg×8回 ←MAX更新
50kg×8回
30kg×10回
■クランチ
30回×3セット
■ラットプルダウン
22kg×5回
31kg×5回
44.5kg×10回
40kg×10回×2セット
26.5kg×12回
■トレッドミル（ランニング）
7.6km/h×28分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.2km
■ベンチプレス
30kg×5回
40kg×5回
50kg×10回
55kg×8回 ←MAX更新
50kg×8回
30kg×10回
■クランチ
30回×3セット
■ラットプルダウン
22kg×5回
31kg×5回
44.5kg×10回
40kg×10回×2セット
26.5kg×12回
■トレッドミル（ランニング）
7.6km/h×28分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.2km
2010-03-23 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
33.1kg×9回 ←MAX更新
27.7kg×8回
19kg×12回
■レッグエクステンション
18kg×5回
24kg×5回
63kg×10回×3セット ←MAX更新
36kg×10回
■バックエクステンション
10回×3セット
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.6～10km/h×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.3km
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
33.1kg×9回 ←MAX更新
27.7kg×8回
19kg×12回
■レッグエクステンション
18kg×5回
24kg×5回
63kg×10回×3セット ←MAX更新
36kg×10回
■バックエクステンション
10回×3セット
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.6～10km/h×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.3km
2010-03-22 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■シーテッドレバーロー
17kg×5回
22kg×5回
37kg×10回×3セット
27kg×10回
■クランチ
40回×3セット
■チェストプレス
23kg×5回
29kg×5回
73.4kg×10回×3セット
57.2kg×10回
■トレッドミル（ランニング）
7.6km/h×19分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.1km
■シーテッドレバーロー
17kg×5回
22kg×5回
37kg×10回×3セット
27kg×10回
■クランチ
40回×3セット
■チェストプレス
23kg×5回
29kg×5回
73.4kg×10回×3セット
57.2kg×10回
■トレッドミル（ランニング）
7.6km/h×19分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.1km
2010-03-19 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で８回～１０回程度行える最大重量
■レッグプレス
80kg×5回
90kg×5回
170kg×10回
180kg×10回 ←MAX更新
180kg×10回
120kg×10回
■ラットプルダウン
22kg×5回
31kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
26.5kg×12回
■クランチ
30回×3セット
■バックエクステンション
10回×3セット
■アームカール
7.5kg×5回
10kg×5回
17.5kg×10回×2セット
12.5kg×10回
■トレッドミル（ウォーキング）
8min
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて0.9km
■レッグプレス
80kg×5回
90kg×5回
170kg×10回
180kg×10回 ←MAX更新
180kg×10回
120kg×10回
■ラットプルダウン
22kg×5回
31kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
26.5kg×12回
■クランチ
30回×3セット
■バックエクステンション
10回×3セット
■アームカール
7.5kg×5回
10kg×5回
17.5kg×10回×2セット
12.5kg×10回
■トレッドミル（ウォーキング）
8min
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて0.9km
2010-03-18 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で８回～１０回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
22kg×5回
35.6kg×10回×2セット
32kg×8回
24kg×8回
■クランチ
30回×3セット
■チェストプレス
23kg×5回
29kg×5回
73.4kg×10回→2セット目失敗
62.6kg×10回
51.8kg×10回
■トレッドミル（ランニング）
7.6km/h×24min
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km
■ショルダープレス
18kg×5回
22kg×5回
35.6kg×10回×2セット
32kg×8回
24kg×8回
■クランチ
30回×3セット
■チェストプレス
23kg×5回
29kg×5回
73.4kg×10回→2セット目失敗
62.6kg×10回
51.8kg×10回
■トレッドミル（ランニング）
7.6km/h×24min
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km
2010-03-13 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
26.5kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
31kg×10回
■クランチ
30回×3セット＋10回
■チェストプレス
23kg×5回
29kg×5回
73.4kg×10回×3セット
57.2kg×10回
■トレッドミル（ランニング）
7.6～11.0ｋｍ／ｈ×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.2ｋｍ
■ラットプルダウン
22kg×5回
26.5kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
31kg×10回
■クランチ
30回×3セット＋10回
■チェストプレス
23kg×5回
29kg×5回
73.4kg×10回×3セット
57.2kg×10回
■トレッドミル（ランニング）
7.6～11.0ｋｍ／ｈ×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.2ｋｍ
2010-03-11 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■バックエクステンション
10回×3セット
■ベンチプレス
30kg×5回
40ｋｇ×10回
45kg×10回
50kg×10回＋2回* ←MAX更新 （*補助あり）
■クランチ
25回×3セット
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
30.4kg→失敗
27.7kg×10回
■レッグエクステンション
21kg×5回
27kg×5回
57.6kg×10回×3セット
36kg×10回
■バックエクステンション
10回×3セット
■ベンチプレス
30kg×5回
40ｋｇ×10回
45kg×10回
50kg×10回＋2回* ←MAX更新 （*補助あり）
■クランチ
25回×3セット
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
30.4kg→失敗
27.7kg×10回
■レッグエクステンション
21kg×5回
27kg×5回
57.6kg×10回×3セット
36kg×10回
2010-03-09 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で８回～１０回程度行える最大重量
■ベンチプレス
４０ｋｇ×３回
５５ｋｇ×１回＋４回*
６０ｋｇ×５回*×２セット
５０ｋｇ×７回* （*補助あり）
■クランチ
３０回×３セット
■レッグプレス
８０ｋｇ×５回
９０ｋｇ×５回
１７０ｋｇ×１０回×３セット
１１０ｋｇ×１０回
■トレッドミル（ウォーキング）
５．４ｋｍ／ｈ×５分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて０．４ｋｍ
■ベンチプレス
４０ｋｇ×３回
５５ｋｇ×１回＋４回*
６０ｋｇ×５回*×２セット
５０ｋｇ×７回* （*補助あり）
■クランチ
３０回×３セット
■レッグプレス
８０ｋｇ×５回
９０ｋｇ×５回
１７０ｋｇ×１０回×３セット
１１０ｋｇ×１０回
■トレッドミル（ウォーキング）
５．４ｋｍ／ｈ×５分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて０．４ｋｍ
