2010-04-11 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×10回
35.6kg×10回×2セット
26kg×10回
■レッグプレス
90kg×10回
180kg×10回×3セット
120kg×15回
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×6回
44.5kg×10回
44.5kg×8回
31kg×10回
■クランチ
50回×3セット
■チェストプレス
29kg×5回
73.4kg×8回
68kg×6回
51.8kg×12回×2セット
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×10回
35.6kg×10回×2セット
26kg×10回
■レッグプレス
90kg×10回
180kg×10回×3セット
120kg×15回
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×6回
44.5kg×10回
44.5kg×8回
31kg×10回
■クランチ
50回×3セット
■チェストプレス
29kg×5回
73.4kg×8回
68kg×6回
51.8kg×12回×2セット
2010-04-09 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ペクトラルフライ
16kg×5回
33.1kg×10回
33.1kg×5回
30.4kg×3回
23.5kg×12回
■バックエクステンション
12回×3セット+3回
■トレッドミル（ランニング）
7.6～10km/h×20分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km
■ペクトラルフライ
16kg×5回
33.1kg×10回
33.1kg×5回
30.4kg×3回
23.5kg×12回
■バックエクステンション
12回×3セット+3回
■トレッドミル（ランニング）
7.6～10km/h×20分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km
第４回測定記録／2010-04-08 [測定]
すっかりサボっていた「BODYSCAN」による測定。
実に5ヶ月ぶりの記録である。正直言って、数値が伸び悩んだのと、トレーナーに測定を頼むのが面倒くさいため、ついつい機械から足が遠のいていた。いやはや。
実に5ヶ月ぶりの記録である。正直言って、数値が伸び悩んだのと、トレーナーに測定を頼むのが面倒くさいため、ついつい機械から足が遠のいていた。いやはや。
2010-04-08 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回 ←MAX更新
49kg×6回
44.5kg×6回
40kg×8回
31kg×15回
■レッグカール
18kg×5回
21kg×5回
46.8kg×10回×3セット
36kg×15回
■アームカール
7kg×5回
20kg×8回
20kg×6回
15kg×8回
12.5kg×10回
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×10分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.0km
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回 ←MAX更新
49kg×6回
44.5kg×6回
40kg×8回
31kg×15回
■レッグカール
18kg×5回
21kg×5回
46.8kg×10回×3セット
36kg×15回
■アームカール
7kg×5回
20kg×8回
20kg×6回
15kg×8回
12.5kg×10回
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×10分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.0km
2010-04-07 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ディップス
25回
18回
12回
■バックエクステンション
12回×3セット
■クランチ
30回×3セット
■シーテッドレバーロー
17kg×5回
22kg×5回
37kg×10回×3セット
27kg×10回
■レッグエクステンション
21kg×5回
27kg×5回
63kg×10回×3セット
36kg×12回
■ディップス
25回
18回
12回
■バックエクステンション
12回×3セット
■クランチ
30回×3セット
■シーテッドレバーロー
17kg×5回
22kg×5回
37kg×10回×3セット
27kg×10回
■レッグエクステンション
21kg×5回
27kg×5回
63kg×10回×3セット
36kg×12回
2010-04-02 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
26.5kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
31kg×15回
■レッグプレス
80kg×5回
90kg×5回
180kg×10回×3セット
120kg×15回
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.6～8.6km/h×24分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.8km
■ラットプルダウン
22kg×5回
26.5kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
31kg×15回
■レッグプレス
80kg×5回
90kg×5回
180kg×10回×3セット
120kg×15回
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.6～8.6km/h×24分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.8km
2010-03-31 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×10回
35kg×12回
■バックエクステンション
12回×3セット
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
33.1kg×6回
30.4kg×5回
25kg×10回
19kg×12回
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.6km/h×12分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.4km
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×10回
35kg×12回
■バックエクステンション
12回×3セット
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
33.1kg×6回
30.4kg×5回
25kg×10回
19kg×12回
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.6km/h×12分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.4km
2010-03-30 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
22kg×5回
39.2kg→失敗
35.6kg×10回×3セット
24kg×12回
■レッグカール
18kg×5回
24kg×5回
46.8kg×10回×3セット
■クランチ
30回×3セット＋10回
■トレッドミル（ジョギング）
7.6km/h×14分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.6km
■ショルダープレス
18kg×5回
22kg×5回
39.2kg→失敗
35.6kg×10回×3セット
24kg×12回
■レッグカール
18kg×5回
24kg×5回
46.8kg×10回×3セット
■クランチ
30回×3セット＋10回
■トレッドミル（ジョギング）
7.6km/h×14分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.6km
2010-03-29 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
31kg×5回
44.5kg×10回×2セット
44.5kg×6回
31kg×12回
■クランチ
50回×2セット
■レッグプレス
80kg×5回
90kg×5回
180kg→失敗
170kg→失敗
160kg×10回×3セット
110kg×12回
■アームカール
7.5kg×5回
10kg×5回
20kg×8回×2セット ←MAX更新
17.5kg×8回
12.5kg×10回
■バックエクステンション
10回
12回×2セット
■ラットプルダウン
22kg×5回
31kg×5回
44.5kg×10回×2セット
44.5kg×6回
31kg×12回
■クランチ
50回×2セット
■レッグプレス
80kg×5回
90kg×5回
180kg→失敗
170kg→失敗
160kg×10回×3セット
110kg×12回
■アームカール
7.5kg×5回
10kg×5回
20kg×8回×2セット ←MAX更新
17.5kg×8回
12.5kg×10回
■バックエクステンション
10回
12回×2セット
2010-03-28／目標達成した日 [トレーニング]
【トレーニング内容】*赤数字は現時点で８回～１０回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回 ←MAX更新
60kg×6回
50kg×10回
30kg×10回
■バックエクステンション
10回×3セット
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.2km/h×26分（傾斜1.5%）
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回 ←MAX更新
60kg×6回
50kg×10回
30kg×10回
■バックエクステンション
10回×3セット
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.2km/h×26分（傾斜1.5%）
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km
