2010-05-07

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
73.4kg×10回×3セット
51.8kg×15回
51.8kg×10回
■クランチ
50回×2セット+30回
■アームカール
7.5kg×5回
20kg×10回×2セット
17.5kg×6回
10kg×12回
■バックエクステンション
12回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.2ｋｍ／ｈ×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.8km


【雑感】
二日連続ジム。上半身中心にトレーニング。暑い日が続いて半そでになることが多くなった。自分の腕をふと見ると、以前のような貧弱さがなくなったよう感じがして嬉しい。しかし上腕に比べ前腕が細くバランスが悪いようにも思う。リストカールあたりをやればいいのだろうか…。

【自己評価】
☆☆☆☆☆
まず二日連続ジム通い。今の状況ではそれすら評価にあたいする。有酸素も30min近く走れたしなかなかの内容だと思う。

コメント 2

リストカールで良いと思いますよ。
私はリバースリストカールも一緒にやった方が太くするには効果的かな～と思ってやってます。
by K-ya (2010-05-10 10:51) 

やはりリストカールですか！リバースリストカールなるものを初めて知りました。確かに前腕に効きそうですね～
いつもありがとうございます。
by kasokage (2010-05-13 22:25)